Beskrivning
Clubbells tvingar muskler och leder att röra sig genom ett större rörelseomfång än traditionella vikter. Eftersom clubbells ofta används i cirkulära och komplexa rörelser krävs en konstant aktivering av coremuskulaturen för att hålla balansen, samt ett starkt grepp för att kontrollera vikten.
Nyckelfunktioner:
- Stilren svart färg
- Tillverkad av massivt stål i ett stycke
- Alla clubbell-modeller har en platt botten
- Vikten är tydligt markerad för enkel identifiering
Beställ vår 4 kg Indian Clubbell idag till ett lågt pris och påbörja din resa mot en starkare och mer funktionell kropp!
Se en video om korrekt teknik vid träning med Indian Clubbells:
Läs hela produktbeskrivningen (klicka här):▼
Dimensioner för alla våra Indian Clubbells:
| Vikt | Längd | Max. diameter |
|---|---|---|
| 2 kg | 34,5 cm | 5,5 cm |
| 4 kg | 41,5 cm | 5,5 cm |
| 6 kg | 46 cm | 6 cm |
| 8 kg | 49,5 cm | 7 cm |
| 10 kg | 56 cm | 7 cm |
| 12 kg | 59,5 cm | 7,2 cm |
| 15 kg | 65 cm | 7,6 cm |
| 20 kg | 72 cm | 8,6 cm |
Här är några exempel på övningar:
1. Swing Circles
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll clubbellen i ena handen.
- Börja med små cirklar framför kroppen och öka gradvis storleken.
- Håll rörelsen jämn och kontrollerad och byt riktning efter 10–15 repetitioner.
- Upprepa med den andra handen.
2. Single Arm Swings
- Håll clubbellen i ena handen med neutralt grepp och låt den hänga ned.
- Svinga den framåt och upp till axelhöjd och låt den sedan svinga tillbaka mellan benen.
- Använd höften för att skapa kraft och håll core aktiverad.
- Utför 3 set med 10–12 repetitioner per arm.
3. Shield Casts
- Håll clubbellen med båda händerna i handtaget.
- För clubbellen bakom huvudet som i en kastande rörelse och tillbaka framför kroppen.
- Håll armbågarna nära huvudet för maximal kontroll.
- Utför 3 set med 8–10 repetitioner.
4. Front Lunge with Clubbell Rotation
- Håll clubbellen nära bröstet med båda händerna.
- Ta ett steg fram i ett utfall och rotera överkroppen mot det främre knät.
- Återgå till startpositionen och byt ben.
- Utför 3 set med 10 repetitioner per ben.
5. Side Swipes
- Stå med bred benställning och håll clubbellen framför kroppen.
- Svinga clubbellen från sida till sida i en bågformad rörelse medan du håller core spänd.
- Håll fötterna stabila och rör endast överkroppen.
- Utför 3 set med 12–15 repetitioner.